Алина Петрович

Низкая самооценка - как исправить?

Низкая самооценка влияет практически на всё. Портит отношения с любимым. Влияет на работу. Неуверенный человек не может попросить повышения, либо не считает, что достоин более интересной должности. Неуверенный в себе человек не умеет говорить нет.

Трудные отношения с ребёнком или родителями?
Вами манипулируют коллеги и близкие?

И причиной всех этих проблем может быть именно низкая самооценка!

Признаки низкой самооценки

• Самокритика
• Отсутствие собственного мнения (вас легко разубедить и склонить на свою сторону)
• Склонность к созависимым отношениям
• Нелюбимая работа
• Апатичные, депрессивные состояния
• Сомнения, нерешительность
• Непринятие своего тела и внешности

Менее очевидные признаки низкой самооценки
Сложные отношения с детьми

Малыши неосознанно понимают, что их мама (или папа) не устойчивы в этом мире. От этого они не чувствуют себя в безопасности и могут быть капризными, неуправляемыми.

Для детей низкая самооценка их родителей может спровоцировать манипуляции! Дети могут требовать финансовых благ или повышенного внимания, потому что знают, что папе или маме сложно будет отказать. Такая мать не уверена, будут ли дети её любить, если она не будет им потакать.

Она пытается заслужить любовь не только своего мужа, но также любви матери, детей, друзей, словом, от всех.


Отсутствие свободного времени

Занимаешься тем, чтобы помочь всем вокруг.

Дальний родственник уезжает на Бали на 2 месяца, а оставить собаку не с кем?
Ах нет, есть с кем! Выбор пал на вас.
Начальник выбрал именно вас для организации корпоратива?
Мама просить помочь ей помыть окна в квартире, а вы как раз собирались отдохнуть от рабочей недели, пойти на шоппинг и на йогу? Что ж, в другой раз!
Неумение говорить "нет" характеризует человека с низкой самооценкой

Причина низкой самооценки

Основная причина – это постоянная критика в детстве. Но не вините их, отнеситесь с пониманием к этому. Да, это не просто, тема прощения – это вообще отдельная тема для статей и на моём видеокурсе «Мастерская высокой самооценки» ссылка на курс у меня этому посвящено целое занятие.

Неудачная первая любовь, сложное расставание – это вторично.

Люди, изначально вступающие в отношения с высокой самооценкой, легче переносят расставание. И расставание вообще может её не затронуть!
1 вариант. Счастливая, любящая семья

Представим молодую девушку, ещё подростка, ей 15 лет. Она пришла домой в слезах. Узнала, что парень, который ей нравится, любит другую.

Во-первых, она может прийти домой в слезах. Мать и отец, бабушка или старшая сестра (в зависимости от того, кто дома в этот момент) – успокоят её, поговорят с ней, поделятся опытом. Скажут, что она самая лучшая и красивая, и вообще этот дурак и мизинца её не стоит. Ей уделят должное внимание и с уважением отнесутся к её проблеме. Как и в детстве, когда она была в 1 классе, её проблемы слушали со всей серьёзностью.
И сейчас она может и попереживает недельку, а потом забудет.

2 вариант. Невротическая семья

Девушка, 15 лет. Парень, который ей нравится, любит другую. Она поплачет где-то в гостях у подруги или одна во дворе. Домой приходит в слезах она опасается. Ещё пристанут с расспросами, да и потом будут подкалывать. А то и посадят под домашний арест, потому что «слишком маленькая ещё о парнях думать».

Для неё невзаимная симпатия – это не эпизодический случай. Она может «залипнуть» на нём на месяц, полгода, год. Ей как-то понятнее страдать, чем наслаждаться.

Миф, в который ещё верят женщины:
«До встречи с ним я была уверена в себе»
А если ОН опускает, критикует, изменяет и т.д., разве не понизиться от этого уверенность?
Как психолог, я часто с сталкиваюсь с этим на консультациях.
И такие темы часто поднимаются на женских форумах.

Да, конечно понизится!

Но разве адекватная женщина будет это терпеть? Будет ли она терпеть грубости или измены?
НЕТ! Она сразу соберёт свои вещи и уйдёт в новое, светлое будущее!


Уверенная женщина застрахована от вышеперечисленного. Она не реагирует на мужчин, с которыми ей будет плохо! Это не магия, не эзотерика. Когда женщина уверена в себе, она не поведётся на то, на что буквально сразу западают дамы, склонные к созависимым отношениям. В отдельной статье я напишу, как обычно развиваются созависимые отношения и как можно этого избежать.
Тяжелое расставание, невротические отношения, неразделённая любовь - не причина, а следствие низкой самооценки.

Работа с низкой самооценкой

На психологических сессиях мои клиенты через одного делились со мной, что пытаются избавиться от неуверенности с помощью аффирмаций. Эффективно ли это?
Этот способ может быть только вспомогательным, но не основным.

Предлагаю вам ещё один метод.
Чтобы стать уверенным в себе человеком, надо сделать себя главным авторитетом в своей жизни. Для кого-то это норма. А для кого-то это кажется чем-то страшным.
Психологическая практика
Начните с самого утра. Спросите СЕБЯ, чего вы хотите или чего вы не хотите.
1. Работа.

- Хочу ли я сегодня на работу?
Например, вы услышали:
- «НЕТ».
Но пошли, потому что надо.
Завтра.
- Хочу ли я сегодня на работу?
- «Нет». Тогда попробую взять больничный на несколько дней.
Отдохните.
Через 3 дня. Пора в офис.

- Хочу ли я сегодня на работу?
- Нет!!! Таааак. Я давно не брала отпуск. Надо отдохнуть побольше.
Отдохнули 2 недели. Стало хуже. На контрасте вы поняли, что отдых в Барселоне (например) – райская жизнь, а ваша работа – ежедневная пытка.
-Да...мне нужно увольняться.

2. Еда
- А хочу ли я опять есть овсяную кашу?
- Нет. Но это полезно!
- Полезно ли выходить из дома в "так себе" настроении, потому что затолкала в себя ненавистную кашу?
- Нет...

Я не имею в виду, что надо побежать в магазин за пирожными.
Хотя, иногда, почему бы нет?
Но вы можете найти альтернативу этому завтраку, который тоже будет полезным.

Как слушание себя связано с уверенностью в себе?

Вы учитесь разрешать себе делать то, что хотите.
На вас трудно повлиять, потому что у вас есть твёрдое мнение и понимание, что для вас хорошо, а что нет.

Когда вы научитесь принимать решение на мелочах (еда, что надеть, пойти в кино с друзьями или остаться дома) – вы сможете принимать гораздо более важные решения.
Например, выбор мужа или жены. Переезд в другую страну. Смена профессии. Это будет осознанное решение, а не навязанное.

Чтобы научиться слушать себя, разрешать себе делать то, что вы хотите, может понадобится месяц, два, у кого-то больше на выполнение этой практики. Потом это станет уже автоматическим навыком.

Начните с этого.
И можете пока не распыляться на другие упражнения и практики, потому что уже от этой вы увидите большой эффект.
Эта первая практика, которую я даю на своём двухмесячной курсе «Мастерская высокой самооценки».

На курсе мы налаживаем отношения с противоположным полом, прощаем обиды, учимся принимать своё тело и свою внешность, учимся хвалить и одобрять себя.

Курс состоит из 22 видеоуроков и описаний к ним с практическими заданиями.
Это не просто записанные видео, которые вы можете посмотреть.
Это активная работа над собой.

На курсе введена система отчётности: чтобы перейти к следующему уроку, нужно оставить комментарии под уроком, чтобы я видела, что вы сделали домашнее задание и не переносили всё «на потом». Я отвечаю на все вопросы, которые у вас возникают.
Вы не остаётесь одна с вашими сложностями, а проходите курс под моим личным руководством.
Что ещё изучить на эту тему:
Фильм "Красотка на всю голову"
О толстушке с высокой самооценкой. Очень смешной, позитивный и лёгкий фильм.

Книги
Михаил Лабковский "Хочу и буду"
Уте Эрхардт "Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят"

Made on
Tilda